## 壓力肥警報!擺脫失眠困擾,調整壓力體質的必學指南
重點摘要:
- 現代人壓力無所不在,失眠造成體重增加,形成「壓力肥」惡性循環。
- 壓力荷爾蒙分泌失衡會影響代謝,導致體重增加,因此了解自身壓力狀況至關重要。
- 透過減壓方法,如禪修、靜坐冥想、太極瑜珈,以及充足睡眠和規律運動,有效改善壓力體質,走向健康人生。
現代人生活步調快速,壓力無所不在,許多人因此深受失眠困擾,而失眠又會造成體重增加,形成「壓力肥」的惡性循環。根據聯安預防醫學機構聯青診所副院長蘇聖傑的說法,平衡壓力所造成的身體負擔,是現代人要正視的健康課題。
當壓力過大時,交感神經會持續處於興奮狀態,而副交感神經則無法正常運作,導致身體無法放鬆,大腦也處於警覺狀態,進而影響睡眠品質。醫學實驗顯示,若老鼠一整晚沒有進入睡眠狀態,隔日壓力荷爾蒙即明顯升高。這也說明了睡眠不足會導致壓力荷爾蒙分泌失衡,而壓力荷爾蒙分泌失衡會影響代謝,造成體重增加,形成「壓力肥」。
為了了解自身壓力狀況,可以透過壓力荷爾蒙節律分析檢查和甲基化代謝評估,檢視壓力對睡眠和情緒的影響。此外,觀察睡眠品質和監測心率變異性也是評估壓力的有效方式。
想要改善壓力體質,可以嘗試以下方法:
- 練習禪修、靜坐冥想、太極瑜珈等方法減壓
- 確保充足睡眠,並維持規律的作息
- 規律運動,釋放壓力,促進身心健康
壓力失眠不僅會影響睡眠品質,更可能引發肥胖和慢性病風險。因此,了解壓力對身體的影響,並積極採取減壓措施,才能有效改善壓力體質,走向健康人生。