• 長時間靜坐容易導致脊椎、肩頸疼痛,影響健康。
  • 正確姿勢包括保持脊椎自然曲線、雙腳平放、腰部挺直、肩部放鬆、頭部正中。
  • 定期起身活動、選擇適合的椅子和桌椅高度,改善靜坐姿勢。
正確靜坐姿勢指南:告別痠痛,擁抱健康人生

正確靜坐姿勢指南:告別痠痛,擁抱健康人生. Photos provided by unsplash

長時間靜坐已成為現代人生活的常態,無論是上班族、學生或長時間使用電腦的人,都難以避免長時間保持同一姿勢。然而,錯誤的靜坐姿勢會對身體造成負擔,導致脊椎、肩頸疼痛,甚至影響其他健康問題。因此,了解正確的靜坐姿勢,並養成良好的習慣,對維持健康至關重要。

正確的靜坐姿勢應該符合以下幾個原則:

  • 保持脊椎自然曲線: 脊椎應該保持自然的 S 形曲線,不要過度向前彎曲或向後仰。
  • 雙腳平放地面: 雙腳平放地面,膝蓋彎曲成90度,避免懸空或交叉。
  • 保持腰部挺直: 腰部要挺直,避免過度前傾或後仰。可以使用靠枕支撐腰部,減輕腰部負擔。
  • 肩部放鬆: 肩部要放鬆,不要聳肩或向前傾。可以使用靠枕支撐肩部,讓肩部保持自然放松。
  • 頭部保持正中: 頭部保持正中,不要過度前傾或後仰。可以將螢幕高度調整到與眼睛齊平,減少頸部負擔。

除了保持正確姿勢,適時起身活動也非常重要。建議每工作或學習一小時,就起身走動5-10分鐘,舒展筋骨,避免長時間保持同一姿勢。同時,選擇適合的椅子和桌椅高度,也能有效改善靜坐姿勢。

正確的靜坐姿勢不僅能提升舒適度,還能有效改善脊椎健康,減少肩頸痠痛,提升工作效率。養成良好的靜坐習慣,是維護健康的重要一環,讓我們一起努力,擁抱健康的生活。

By 劉佩玲

關注醫療新知與健康生活,期望以專業且親切的方式,將複雜的醫療資訊轉化為簡明的健康指南,陪伴讀者走向健康人生。明智媒體 Bright Headlines 特派記者。聯繫方式 [email protected]

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