- 炎熱夏季夜晚難入眠？專家建議保持臥室涼爽、選擇輕薄寢具，並調整睡眠時間。
- 避免過冷水溫洗澡，改用溫水泡腳放鬆身心，也能幫助睡眠。
- 適度通風、調整睡眠時間，以及養成良好的睡眠習慣，都是夏季夜晚睡得香甜的關鍵。
炎熱夏夜好眠攻略：打造涼爽舒適睡眠環境. Photos provided by unsplash
炎炎夏日，夜晚的高溫讓人難以入眠。雖然冷氣是許多人消暑的最佳選擇，但並非所有人都能負擔冷氣，而且冷氣的過度使用也可能造成能源浪費和環境問題。因此，如何在炎熱的夜晚找到舒適的睡眠方式，成為許多人關心的問題。
華盛頓郵報報導，賓州大學佩雷爾曼醫學院教授巴斯納指出，保持臥室涼爽是夏季夜晚睡得香甜的關鍵。他建議在睡前將窗簾或百葉窗拉上，避免陽光直射，並在晚上開窗通風，讓新鮮空氣流入。他也建議可以打開房間門，讓冷空氣從走廊或其他房間流入，達到更好的通風效果。
除了保持臥室涼爽之外，選擇適合的寢具也很重要。史丹福大學醫學院睡眠醫學專家佩拉約建議，夏季應選擇輕薄的棉質或亞麻材質床單和被子，避免使用厚重的羽絨被或毛毯，讓身體更容易散熱。
西北大學費恩伯格醫學院教授里德則提醒，在炎熱的夜晚，避免使用過冷的水溫洗澡或淋浴。他說：「過冷的水溫會讓身體突然降溫，反而會影響睡眠。」他建議使用溫水洗澡，並在睡前用溫水泡腳，可以促進血液循環，幫助放鬆身心。
除了環境和寢具的調整之外，睡眠習慣的調整也很重要。疾病防治中心建議，在炎熱的夜晚，可以適當調整睡眠時間，例如晚一點睡或早一點起床，避開夜晚最熱的時間。佩拉約教授也建議，如果與體溫較高的人同住，可以考慮分床睡，以避免相互影響睡眠品質。
疾病防治中心也提醒，電扇雖然可以幫助通風，但並不能降低室溫，也無法預防與熱有關的疾病，因此應謹慎使用。
總之，在炎熱的夜晚，保持臥室涼爽、選擇薄被、避免過冷的水溫、調整睡眠安排以及養成良好的睡眠習慣，都是幫助大家睡得更香甜的好方法。