## 破解 4 個膽固醇迷思:護心保健康!
快速摘要:
- 膽固醇並非一概有害,壞膽固醇 (LDL) 會導致血管阻塞,好膽固醇 (HDL) 則能保護心血管健康。
- 透過運動、減肥等方式,可有效控制膽固醇數值,降低心血管疾病風險。
- 雞蛋並非膽固醇的罪魁禍首,高風險族群仍需在醫師指導下服用藥物控制膽固醇。
更多關於膽固醇的迷思解答,請閱讀以下文章。
膽固醇是維持人體正常運作的必要物質,但過高的膽固醇可能導致心血管疾病,因此控制膽固醇至關重要。然而,關於膽固醇的迷思卻不少,這篇文章將針對4個常見迷思進行解答,幫助讀者正確理解膽固醇與健康的關係。
迷思1:膽固醇總是有害的?
專家指出,並非所有膽固醇都有害,膽固醇分為兩種類型:低密度脂蛋白膽固醇 (LDL) 和高密度脂蛋白膽固醇 (HDL)。低密度脂蛋白膽固醇 (LDL) 被稱為「壞膽固醇」,因為它會將膽固醇輸送到全身,並將其沉積在血管中,如果 LDL 過高,就容易造成血管阻塞,增加心臟問題的風險。而高密度脂蛋白膽固醇 (HDL) 被稱為「好膽固醇」,因為它負責將膽固醇從血管中運送到肝臟,並分解掉,因此能保護心血管健康。所以,我們應該關注的是「壞膽固醇」的含量,而不是總膽固醇。
迷思2:膽固醇數值無法控制?
雖然有些因素無法控制,例如年齡、基因和家族病史等,但專家表示,透過運動、減肥等方式還是可以控制膽固醇的。根據 2016 年一項研究,體重減輕 5 至 10%,總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯也會顯著降低。此外,運動也能幫助提高好膽固醇 HDL 的含量,並降低壞膽固醇 LDL 的含量。
迷思3:為了保持低膽固醇,你應該避免吃雞蛋?
美國心臟協會 (AHA) 在 2019 年關於飲食膽固醇的科學諮詢中指出,吃雞蛋與心血管疾病風險沒有顯著關聯。雖然雞蛋中含有膽固醇,但專家表示,飲食中的膽固醇不一定會導致血液膽固醇濃度上升,因為人體能夠調節自身膽固醇的生產。不過,對於一些對飲食中膽固醇變化非常敏感的人來說,還是需要適量攝取雞蛋。
迷思4:無須藥物幫助就能控制膽固醇?
專家建議,運動和飲食是控制膽固醇的首選方法,但對於高風險族群,藥物治療是必要的。例如,患有家族性高膽固醇血症,或已經出現心血管疾病的人,就需要在醫生的指導下服用藥物來控制膽固醇。
控制膽固醇需要多方面的努力,除了上述提到的運動、減肥、飲食調整之外,定期檢查膽固醇數值也是非常重要的。如果您有任何關於膽固醇的問題,請諮詢您的醫生,以便制定最適合您的健康方案。